trening na brzuch

[...] - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4xMAX Na koniec 15 min interwału 30/30. https://youtu.be/gG-39g3ixF0 https://youtu.be/F9_nzabmIio https://youtu.be/iJR8mgcTIe0 Kolejny nowy trening. Trochę celowania z ciężarami, bo kilka nowych ćwiczeń, ale nie było źle. Dziś kolejne ćwiczenie z gumami. Tym razem wyciskanie na skosie. Wiadomo ciężar znacznie [...]

26.03.17 Dzisiaj przestawienie czasu było, poszedłem spać późno i finalnie na trening poszedłem na czczo 10:30, przez co potem 6 posiłków zjadłem między 13:30, a 21:30 :-D Do tego dzisiaj waga 84,9kg, czyli znowu 0,5kg w dół, a sumarycznie prawie 3kg mniej, niż tydzień temu! Chyba zaczęło coś się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. [...]

[...] MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX https://youtu.be/TnxFxY22iXw Jako, że pierwsze plecy na nowej siłce to musiałem trochę pocelować z ciężarami i trochę przebudować trening ze względu na brak maszyn. I tym samym doszło mi podciąganie, w którym zawsze byłem mega słaby i dalej tak jest %-). Ale przynajmniej mnie ręka nie bolała jak [...]

[...] ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 32-36kg 8. Rolka ze sztangą - 4x MAX 9. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na czczo 40 min kolarzówka. Spory wzrost siły w stosunku do poprzedniego treningu. Nie wiem czy tak odżyłem czy wtedy było tak słabo, bo parapetówce hehe. Przy wiosłowaniu sztangielką z odkładaniem myślałem, że 40kg na 10 powtórzeń będzie ok, ale [...]

[...] 12x55kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX 10. Kołyska - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. https://youtu.be/sFiTV1VvnBc Słabo spałem dzisiaj i byłem od rana jakiś otępiały, ale trening poszedł całkiem nieźle. W [...]

Kabo, dziękuję. Ja zawsze szczerze i konkretnie ;-) 04.09.18 Pierwszy trening „lekki” pleców od ok. 1,5 tygodnia. Dzisiaj off od roweru, żeby nogi były rześkie na jutrzejszy poranny trening. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x61,5kg; 10x61,5kg 2. Podciąganie [...]

08.09.18 Dzisiaj pobudka po 6 i ogień do Strzegomia na zawody. Potem powrót i popołudniu trening pleców. Znów najedzony, ale generalnie dawno się tak nie zajechałem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x24kg; 15x24kg; 10x38kg; 11x40kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; [...]

[...] ze mnie. Mial rację ktoś pisząc, ze bieg w terenie jest o wiele lepszy niz na biezni..na biezni bym wytrzymala dluzej, a tu się musialam przez trawy przedzierac itp. Jutro trening A :-) Juz się nie mogę doczekać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d315c24c72f042bc9f0c6674d3e8ebbe.png Poza rozpiską miski: WARZYWA: kalarepa gotowana, papryka, pomidory, [...]

I znowu mam uporzadkowany zestaw pytań: 1) Do końca wakacji mam czas dłuzej siedzieć na siłowni. Spotkalam kolegę i jak skończe mój trening to jemu jeszcze zostaje kilka ćwiczeń. Mogę sobie coś z nim zrobić (głównie ramiona, plecy i brzuch), czy odpuścić i zacząć od razu po moim treningu aeroby? 2) Czy aeroby mogę robić na wiosłach? Bieżnia mi się [...]

UNKNOVVN heh...każdej dziewczynie na początku powinnyście pisać, że da radę podnieść min. 30 kg :-) Wcześniej nawet nie pomyślałam, że można z treningu na trening przeskoczyć o 7,5 kg :-) Na samym początku byłam mega zadowolona, jak mogłam cokolwiek nałożyć na gryf od sztangi. Dobry pomysł....zwiększę intensywność aerobów, a nie czas. Heh...w [...]

Dzisiaj obudziłam się strasznie głodna, a że po zjedzeniu Euthyroxu muszę pół godziny odczekać zanim coś zjem to teraz mnie tak głodowo bolał brzuch. Był też trochę spuchnięty, bardziej górą niż dołem, a jak próbowałam wciągnąć bolał jeszcze bardziej. Nie wiem, co jest grane. Przeszło mi po ok. pół godz. od zjedzenia posiłku. MISKA NA DZISIAJ: [...]

[...] daję radę :-) Wystarczy trochę samozaparcia no i wszystko się da zrobić. Ja nie lubię nudy nawet w jedzeniu, więc muszę zmieniać miskę codziennie. To może jutro zrobię ten trening konkursowy + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 [...]

[...] coś o przepuklinie itp., ale wydaje mi się, że to może się stać, jak ktoś kaleczy technikę, a ja zwłaszcza w MC staram się mieć idealnie proste plecy itp. Dzisiaj na trening siły brak. Zrobię jedynie wymachy nogami. Jest ładna pogoda, to może na spacerek pójdę wzorem siostry. Po tych wymiotach strasznie mi się wysuszyła skóra na całym [...]

[...] 100kg to jest taka granica gdzie się wszystko kończy. Jeszcze kilka tygodni i może stówka wskoczy :-> ....byle nie w pasie. Tak czy inaczej jestem mega mega zadowolony. I z treningu i z wyglądu. Wiadomo że zawsze może byc więcej mięcha i mniej fatu - ale trzeba brać co zycie daje. Jest masa -> będzie redukcja. Alleluja i do przodu. Przedwczesne [...]

[...] 6x15 *dwugłowy 6x12 *czworogłowy 6x12 *wspięcia na palach ze sztangą 6x10 *brzuch 8 serii (4 serie skośne, 4 proste) *grzbiet 8 serii *rozbieganie Czwartek: *rozgrzewka 20' *bieg interwałowy 8x200m na przerwach 5' *rozbieganie 2km piątek: trening taki jak w poniedziałek sobota: *rozbieganie 8km * ćw. gibkościowe i sprawnościowe pozdrawiam:)

[...] poczytałam na kocyku pomiędzy jedną mżawką a drugą ;-) 18.05 poniedziałek Sporo rzeczy na głowie przez cały dzień, więc dopiero wieczorem wpadł bardzo króciutki, ale fajny trening. Fajny bo była mobilizacja i rozciąganie a całość zajęła tylko 45 min. Przejrzałam ostatnio kolejny raz książkę o kalistenice i w sumie dość fajny podział i układ [...]

[...] wyprzedzać, trochę mnie to irytowało. Na pętli z obciążeniem widziałam, że dziewczyny są spory kawałek za mną. W dół biegłam na maksa, chciałam sobie zrobić porządny górski trening ;-) Pierwsza przeszkoda poszła bez problemu, ale czułam tutaj ogólne osłabienie. Filmik mam w postaci nagranej relacji ;-) https://youtu.be/9sb7K9Uz8NY Później [...]

16.09 piątek Bez treningu, za to robota na działce. Na trening nie starczyło czasu, cały dzień poza domem. W nocy pojawiły się problemy z brzuchem i biegunka. 17.09 sobota Od samego rana robota na działce, część już skończona i widać już szansę na koniec ;-) Rano wzięłam lekarstwa i brzuch lepiej więc wpadło krótkie bieganie ale nie biegło się [...]

[...] sankami lub wózkiem a przy okazji ładnie wygląda ;-) a tak to ani sankami ani wózkiem, zupełnie bez wyobraźni zrobione. 12.12 poniedziałek Wieczorem zrobiłam krótki trening. Niby powinno być dnt, ale jednak łatwiej mi tak rozplanować zamiast robić wszystko w jednym dniu. Rozgrzewka, m.in. halo na jednej nodze, ćwiczenia z gumą 1a. Pompki [...]

[...] Dieta: nie policzyłem bo coś mnie brzuch bolał i nie mogłem jeść Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pajacyki, wykroki, wyrzuty nóg, krążenia tułowia itp znów trening szybkości bieg bokserski - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila [...]